🚴🚴🚴 Exercices … … 🚴

Explorez des exercices ludiques pour développer vos talents en mémorisation ! Que vous soyez novice ou compétiteur aguerri, ces activités vous guideront pour perfectionner vos systèmes, renforcer votre confiance et révéler tout votre potentiel en mémorisation sportive. Un pas à la fois, à votre rythme !

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CHIFFRES

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— Exercice Chiffres ❶ —

Passer en revue son système mentalement

Cet exercice est la première étape après la création de votre système. Il permet d’activer et de renforcer les connexions entre les nombres (0 à 9, 00 à 99, 000 à 999, etc.) et leurs images associées.
Procédez dans l’ordre :

1. Commencez par « 00 ».
2. Convertissez les chiffres en lettres (ou identifiez la catégorie, selon votre système).
3. Accédez au mot-clé associé et visualisez l’image correspondante.

Exemple : « 00… * réflexion * … 0 = « S ou Z »… 0+0 = S/Z + S/Z… mon mot en S-S est… ah oui, ‘Saucisse’ ! » Imaginez ensuite une saucisse prête à être coupée en rondelles. Passez enfin à « 01 », puis « 02 », et ainsi de suite.

⚠️ Conseils importants :

• Soyez précis : L’objectif est de créer des associations solides et sans ambiguïté entre les nombres et les images.
• Ne négligez pas les derniers nombres : En commençant toujours par « 00 », vous risquez de ne jamais atteindre la fin du système. Alternez les points de départ pour couvrir l’ensemble des images.

📝 Remarque :

Une fois que vous pouvez passer en revue toutes vos images sans effort ni blocage, cet exercice devient moins nécessaire.

⭐ Intérêt :

C’est une étape incontournable pour maîtriser votre système et le préparer à une utilisation efficace lors des épreuves.

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— Exercice Chiffres ❷ —

Accélérer la reconnaissance avec … des plaques d’immatriculation ou des séries de chiffres

Une fois que toutes vos images sont bien mémorisées (pas besoin d’antisèches !), vous pouvez passer à la phase d’accélération. Cet exercice utilise les plaques d’immatriculation comme déclencheurs, mais toute série de chiffres aléatoires peut également convenir si vous n’êtes pas régulièrement exposé aux plaques de voiture.

1. Repérer les chiffres autour de vous : Chaque fois que vous croisez une plaque d’immatriculation ou une série de chiffres, essayez immédiatement de générer l’image correspondante le plus rapidement possible.
2. Affiner la visualisation : Si vous avez le temps entre deux plaques ou séries, prenez un moment pour enrichir mentalement les détails de l’image. Visualisez-la de manière claire et vivante.
3. Éviter les erreurs : Concentrez-vous sur la création de l’image correcte à chaque fois. Une mauvaise lecture pourrait entraîner une confusion entre le chiffre et une image incorrecte, ce qui perturberait vos associations.

⚠️ Conseil important :

Sécurité avant tout : Si vous utilisez des plaques d’immatriculation dans la rue, veillez à d’abord prêter attention aux véhicules eux-mêmes et à votre environnement pour éviter tout accident.

📝 Remarque :

C’est un excellent moyen de rafraîchir vos associations et de vérifier que votre système mnémotechnique reste intact, même après quelques jours sans entraînement.

⭐ Intérêt :

Accessibilité : Cet exercice est pratique car il peut se faire n’importe où et à n’importe quel moment, sans besoin de planifier une séance dédiée.

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— Exercice Chiffres ❸ —

Révision exhaustive de système avec Memocamp

La prochaine étape permet de s’assurer que vous maîtrisez parfaitement toutes vos images, même lorsque les nombres sont présentés de manière aléatoire.

Utilisation de l’outil Eliminator sur MemoCamp :

1. (Une inscription préalable au site est nécessaire.)
2. Définissez un temps maximum pour déchiffrer chaque nombre (5 secondes est une bonne base).
3. Le site affiche un nombre. Dès que vous avez l’image correspondante en tête, appuyez sur ➡️ pour passer au suivant.
4. Si vous dépassez le temps imparti, le nombre reviendra à la fin, vous offrant une nouvelle chance de générer la bonne image rapidement pour les combinaisons les plus difficiles.

⚠️ Conseils importants :

Interface de MemoCamp : L’interface peut être peu intuitive. Si vous avez besoin d’un guide, contactez-nous. Nous prévoyons également de mettre à disposition des membres de l’ASM des outils similaires dès que possible.

Précision avant vitesse : Avec le temps, vos réactions pour les images les plus simples vont s’accélérer naturellement. Cependant, ne sacrifiez jamais la qualité de vos images mentales pour aller plus vite. Une image floue ou imprécise sera inutile dans vos mémorisations.

📝 Remarque :

Cet exercice est paramétrable et peut être utilisé tout au long de votre carrière. Ajustez simplement le temps maximum accordé en fonction de votre niveau.

⭐ Intérêts :

Cet exercice est particulièrement bénéfique pour :

• Vérifier que vous connaissez toutes vos images.
• Identifier les images qui nécessitent davantage de révision.
• Travailler votre endurance, notamment pour vous préparer aux épreuves longues ou aux nombreux enchaînements d’exercices.

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— Exercice Chiffres ❹ —

Révision de système avec un métronome

Cet exercice a pour objectif de développer une vitesse de reconnaissance stable et adaptée, utilisable sans assistance lors des épreuves.

1. Utilisez l’outil « System Training » de MemoCamp, ou un métronome et une base de chiffres telles qu’on peut en trouver sur Standard Memory.
2. Configurez un rythme constant et paramétrable pour la présentation des nombres.

Regardez l’écran, décryptez les nombres, visualisez les images correspondantes, et essayez de tenir le rythme imposé.

Vous constaterez que certaines images vous viendront instinctivement avant la fin du temps, tandis que d’autres demanderont davantage d’effort. L’objectif final est de pouvoir maintenir un rythme stable lors des épreuves, sans l’aide du métronome, en vous appuyant sur votre vitesse moyenne.

📝 Remarque :

Dépendance au métronome : Cet outil peut devenir addictif. Rappelez-vous qu’en championnat, c’est à vous de définir et de maintenir votre propre rythme sans aide extérieure.

⭐ Intérêts :

Concentration accrue : Cet exercice vous aide également à travailler votre concentration. Une distraction, comme un battement de paupières ou une pensée qui dérive (par exemple, votre liste de courses !), pourrait vous faire manquer une image.

Estimation précise de votre vitesse seuil : Le métronome est un excellent outil pour affiner votre rythme optimal, tout en apprenant à vous en détacher progressivement.

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— Exercice Chiffres ❺ —

Test de rapidité

Comme l’éliminateur, mais avec un retour sur les temps de réaction absolus. L’objectif est de connaître précisément votre temps moyen pour associer un nombre à une image. Vous pouvez utiliser un chronomètre ou des outils en ligne dédiés pour mesurer vos temps de réponse sur des séries d’images aléatoires. Par exemple, définissez une série de 20, 50 ou 100 nombres et notez les temps nécessaires pour les déchiffrer un par un.

📝 Remarque :

Utile à chaque révision de votre système ou lorsque vous constatez une baisse de performance.

⭐ Intérêt :

Cet exercice vous permet d’identifier votre vitesse de traitement réelle et de la comparer à vos objectifs compétitifs.

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— Exercice Chiffres ❻ —

Identification de goulots

Cet exercice consiste à analyser les points faibles de votre système pour comprendre où se situent les blocages. Après une épreuve (ou un entraînement intensif), notez les nombres ou les combinaisons qui vous ont posé problème. Ensuite, classez-les par catégorie : problèmes de mémorisation initiale, difficulté à visualiser l’image, confusion avec une autre image, lenteur de reconnaissance, etc.

📝 Remarque :

Indispensable après chaque performance ou échec notable pour une progression constante.

⭐ Intérêt :

Vous aide à améliorer vos points faibles de manière ciblée et à éviter de reproduire les mêmes erreurs.

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— Exercice Chiffres ❼ —

Sprints !

Sprint de visualisation : choisissez une série de nombres (que vous pouvez trouver sur Standard Memory, par exemple) à déchiffrer en un temps très court, sans vous soucier des associations entre les images. L’idée est d’atteindre une vitesse maximale de reconnaissance d’images. Cet exercice peut se faire en solo ou en compétition amicale pour ajouter une dimension ludique.

📝 Remarque :

À utiliser ponctuellement pour booster vos réflexes et tester vos limites.

⭐ Intérêt :

Excellent pour entraîner la reconnaissance rapide et gérer la pression d’un délai serré.

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— Exercice Chiffres ❽ —

Longues chaînes

Dans cet exercice, vous travaillez la création de mini-chaînes d’images. À partir d’une série de nombres, créez des liens entre deux images consécutives. Par exemple : pour « 23 » (un nem) et « 35 » (une toque), imaginez un nem projeté sur une toque. Une fois le lien créé, passez à la paire suivante. Ce travail améliore votre fluidité dans la liaison des images lors des épreuves de mémorisation.

📝 Remarques :

Utile pour consolider vos automatismes.

Vous pouvez faire le même exercice avec des chiffres parlés (Spoken). Vous pouvez trouver des listes de chiffres parlés en anglais sur le site Standard Memory ou dans l’appli Memory Ladder.

⭐ Intérêt :

Prépare au passage à des chaînes plus longues.

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— Exercice Chiffres ❾ —

Entraînement passif

Cet exercice consiste à intégrer la reconnaissance des nombres dans votre vie quotidienne de manière passive. Affichez des séries de chiffres (sur votre téléphone, écran d’ordinateur, codes barres) et laissez votre cerveau créer automatiquement les associations sans effort conscient. Cet entraînement favorise la fluidité et les automatismes.

📝 Remarque :

À utiliser comme complément à des exercices actifs.

⭐ Intérêt :

Permet de maintenir votre système à jour sans nécessiter une session d’entraînement formelle.

CARTES

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Les exercices de la section CHIFFRES peuvent être adaptés pour les cartes.

— Exercice Cartes ❶ —

Paquet de 4, 7, …, 52 cartes

Révisez votre système PAO en utilisant un jeu de 52 cartes mélangé. Prenez chaque carte, associez-la à votre personnage, action et objet, puis visualisez la scène complète et tentez de le faire le plus rapidement possible mais sans négliger la qualité des images que vous créez. Cet exercice est idéal pour ancrer les associations.

📝 Remarques :

Avec un PAO, en utilisant un seul paquet de 52 cartes il vous restera une carte seule. Remettez la au début de votre paquet et recommencez sans modifier l’ordre des cartes. Si vous faites cela deux fois, alors vous aurez révisé l’intégralité de vos Personnages, Actions et Objets car ils seront tous apparus une fois.

Avec un PAO, vous pouvez réduire le nombre de cartes à 4, ou 7, ou à n’importe quel multiple de 3 en y ajoutant 1 (4, 7, 10, 13, …), et procéder comme dans la remarque précédente, cela vous permet de cibler une partie du paquet seulement et de réduire la durée de l’exercice.

⭐ Intérêt :

Renforcer la rapidité et la précision des images, en s’exerçant n’importe où sans avoir recours à un ordinateur ou à un objet connecté.

NOMS

— Exercice Noms ❶ —

Système Prénom-Image

Choisissez une liste de noms aléatoires et créez des associations imagées pour chaque prénom. Par exemple, pour « Sophie », imaginez une sphère, ou pour « Martin », une canne à pêche car « Martin-pêcheur ». Répétez en essayant de garder les mêmes associations jusqu’à ce qu’elles deviennent naturelles.

📝 Remarques :

• Il est possible de rendre le Système Prénom-Image rigoureux en réfléchissant à l’avance à des associations et en les apprenant comme on le ferait avec un système de chiffres ou de cartes.
• L’ASM propose un fichier collaboratif de correspondances Prénom-Image utile pour avoir des exemples pertinents et pour l’inspiration.

⭐ Intérêts :

• Réfléchir à des prénoms peu courants et peu inspirants pour trouver des correspondances en avance sans avoir à les inventer pendant l’épreuve.
• Renforcer les automatismes de création sur des mots abstraits.

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— Exercice Noms ❷ —

Rush de VIP

Allez sur un site référençant des personnalités connues, tel que Wikipédia ou Allociné, et tentez de mémoriser leurs noms et prénoms en variant le plus possible les prénoms.

📝 Remarque :

Cela peut rapidement devenir chronophage. D’autres exercices peuvent être plus efficients.

⭐ Intérêts :

• Utile pour se faire une base de données personnelle tout en se cultivant.
• Permet d’apprendre des prénoms étrangers.

MOTS

— Exercice Mots ❶ —

Décryptage rapide

Prenez des séries de mots aléatoires et entraînez-vous à les convertir en images ou scènes mémorables le plus rapidement possible deux par deux.

📝 Remarques :

• Apporter une application toute particulière aux mots abstraits ou difficile à imaginer en créant des rébus.
• Afin de distinguer les formes particulières des mots, vous pouvez réfléchir à l’avance à un code spécial. Par exemple, pour les pluriels, vous pouvez ajouter un serpents à l’image, et pour les infinitifs, vous pouvez ajouter un RER qui traverse votre scène.
• Certains mnémonistes ont adopté des systèmes complets basés sur les syllabes, mais ces systèmes ne sont pas réputés en compétition à cause de la lourdeur de leur application, bien qu’ils puissent servir de joker dans les cas les plus difficiles.

⭐ Intérêt :

Créer des images à partir des mots nécessite un effort créatif très important, mais cela a des répercussions positives sur les autres épreuves, notamment pour les noms.

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— Exercice Mots ❷ —

Words Ultra Rapides

En vous imposant une forte intensité, vous accélérez votre création d’images mémorables. Faites l’épreuve complète des mots en une vingtaine de secondes et avec un rythme ultra rapide afin de vous rapprocher le plus possible d’un mot par seconde.

📝 Remarque :

Les 4 derniers mots ainsi que les 2 premiers de votre liste vous reviendront plus facilement, mais cela est du à votre mémoire de travail. Les résultats significatifs portent donc sur les autres mots de la liste car pour les autres mots c’est bien votre mémoire épisodique qui est sollicitée.

⭐ Intérêt :

Entraîner son esprit à réagir efficacement sous pression, tout en renforçant la fluidité et la vitesse de mémorisation.

IMAGES

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— Exercice Images ❶ —

Mode Custom

Sur Memory League le mode « Custom » permet de faire défiler les éléments de l’épreuve de manière régulière sur l’intégralité du temps choisi. En réduisant ce temps, il est donc possible d’accélérer le défilement jusqu’à être proche du seuil critique au delà duquel la reconnaissance des images et la création d’association est atteinte. Cette vitesse critique atteinte force l’attention et renforce considérablement la vitesse de reconnaissance des images.

📝 Remarque :

Il ne faut pas dépasser son seuil de reconnaissance, sinon la reconnaissance devient impossible et tout le processus de création de liens et d’ancrage dans un palais est sauté, ce qui rend l’exercice moins intéressant.

⭐ Intérêts :

• Renforcer l’attention et la fluidité dans la création d’associations.
• Renforcer un palais qui est parcouru à grande vitesse.

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— Exercice Images ❷ —

Duos inséparables

Sur Memory League, parcourir l’épreuve des images rapidement en créant uniquement des associations deux par deux, et sans chercher à les placer dans un Palais Mental. A la fin de l’épreuve, seules les couples retrouvés comptent.

📝 Remarques :

• Le score final n’a plus d’importance.
• Certains mnémonistes se contentent de créer une association entre chaque image afin de créer une chaîne et ainsi de se passer de palais mental, néanmoins cette méthode est risquée car un maillon manquant peut ruiner toute une épreuve et il y a un risque de décalage plus important.

⭐ Intérêt :

Cibler spécifiquement la création des associations entre les images, ce qui est le plus difficile et le plus stratégique dans cette épreuve.

PALAIS

 

— Exercice Palais ❶ —

Randonnée Virtuelle

Parcourir son palais le plus rapidement possible en prenant soin de visualiser les éléments principaux de chaque loci.

📝 Remarques :

• L’utilisation d’un métronome permet d’identifier les loci qui sont les moins maîtrisés car ils font perdre le rythme. Il peut être nécessaire d’abandonner ces loci si la difficulté perdure.
• Il est courant de profiter du temps précédent le lancement d’une épreuve pour parcourir le palais mental. Cette habitude est bonne car elle permet un rodage du palais et également une mise en condition favorable pour l’épreuve ensuite.

⭐ Intérêt :

La maîtrise d’un palais est souvent négligée par les athlètes, pourtant un locus oublié engendre un décalage et par conséquent un résultat catastrophique aux épreuves.

Vous voulez aller plus loin dans l’entraînement et défier les meilleurs ? Alors rejoignez les mnémonistes sur le Discord de l’ASM et affrontez les lors des entraînements collectifs !